Når børn ikke vil sove, kan det hurtigt blive en frustrerende oplevelse for både barn og forældre. Mange familier kender til de lange aftener, hvor puttetid trækker ud, og trætheden vokser i takt med utallige undskyldninger, små konflikter og uro. God søvn er dog uundværlig for børns trivsel, udvikling og humør – og derfor er det vigtigt at tage søvnudfordringer alvorligt.
I denne artikel ser vi nærmere på, hvorfor søvn spiller så stor en rolle for børn, og hvilke typiske årsager der kan ligge bag, når det kniber med at falde til ro om aftenen. Du får konkrete råd til, hvordan I kan skabe en tryg og forudsigelig aftenrutine, og inspiration til rolige aktiviteter, der kan hjælpe dit barn med at geare ned. Vi kommer også ind på betydningen af mad, drikke og teknologi før sengetid, samt hvordan du som forælder bedst kan støtte op om en god putterutine. Endelig guider vi dig til, hvornår det er tid til at søge yderligere hjælp, hvis søvnproblemerne fortsætter.
Læs med, og få redskaberne til at skabe mere rolige aftener og bedre søvn for hele familien.
Betydningen af søvn for børns trivsel
Søvn spiller en afgørende rolle for børns trivsel og udvikling. Når børn får tilstrækkelig og god søvn, styrkes deres indlæringsevne, hukommelse og koncentration, hvilket har stor betydning for deres hverdag i både institution og skole.
Desuden har søvn en direkte indflydelse på børns humør og følelsesmæssige balance – børn, der sover godt, har lettere ved at håndtere frustrationer og udfordringer og er generelt mere glade og imødekommende.
Kroppen bruger desuden nattetimerne til at restituere og vokse, hvilket er særligt vigtigt i barndommen, hvor både hjerne og krop udvikler sig hurtigt. Manglende søvn kan derimod føre til uro, nedsat immunforsvar og øget risiko for konflikter og mistrivsel. Derfor er det vigtigt at prioritere gode søvnvaner som fundament for børns sundhed og velvære.
Typiske årsager til søvnproblemer hos børn
Søvnproblemer hos børn kan skyldes mange forskellige faktorer. Nogle af de mest almindelige årsager er ændringer i barnets hverdag, for eksempel flytning, skolestart eller familieforøgelse, som kan skabe utryghed og uro.
Også overstimulering lige inden sengetid, for eksempel ved brug af skærme eller vilde lege, kan gøre det svært for barnet at falde til ro.
Læs om Børn på https://60dage.dk
.
Desuden kan bekymringer, mareridt eller frygt for at være alene også forstyrre søvnen. Fysiske årsager som sygdom, allergi eller ubehag kan ligeledes spille ind. Endelig kan uregelmæssige eller manglende aftenrutiner betyde, at barnet ikke får den nødvendige ro og forudsigelighed, som hjælper kroppen til at slappe af og gøre sig klar til natten.
Skab en tryg og forudsigelig aftenrutine
En tryg og forudsigelig aftenrutine er afgørende for, at børn kan falde til ro og få en god nattesøvn. Når aftenerne følger nogenlunde samme mønster hver dag, ved barnet, hvad der skal ske, og det giver en følelse af tryghed og forudsigelighed.
Det kan for eksempel være, at aftensmaden efterfølges af et varmt bad, hyggelæsning eller en stille snak om dagens oplevelser, inden barnet puttes i sengen.
Små ritualer, som at børste tænder eller sige godnat til yndlingsbamsen, kan også hjælpe barnet med at forstå, at det nu er tid til at sove. Det vigtigste er, at rutinen bliver gentaget og holdes nogenlunde ens fra dag til dag, så barnet kan slappe af og opleve, at der er styr på overgangen fra dag til nat.
Rolige aktiviteter der fremmer søvn
Rolige aktiviteter i tiden op til sengetid kan gøre en stor forskel for, hvor let barnet falder til ro og får en god nattesøvn. Det kan for eksempel være at læse en hyggelig godnathistorie sammen, lytte til stille musik eller lave simple afspændingsøvelser som dybe vejrtrækninger.
Nogle børn finder ro i at tegne, lægge puslespil eller bygge med klodser i dæmpet belysning.
Det vigtigste er, at aktiviteterne foregår i et stille tempo og uden for mange indtryk, så kroppen og sindet får mulighed for at geare ned. På den måde bliver overgangen fra dag til nat mere glidende, og barnet får lettere ved at falde i søvn.
Mad og drikke – hvad hjælper, og hvad forstyrrer?
Mad og drikke spiller en større rolle for børns søvn end mange måske tror. Hvad barnet får at spise og drikke i timerne op til sengetid, kan enten hjælpe kroppen med at finde ro eller forstyrre evnen til at falde i søvn.
Fødevarer med et højt indhold af sukker eller koffein – som for eksempel sodavand, chokolade eller visse typer te – bør undgås, da de kan gøre barnet mere uroligt og forsinke indsovningen.
Også meget tunge eller fede måltider sent på aftenen kan give ubehag og gøre det svært at falde til ro. Til gengæld kan et lille, let måltid, gerne bestående af eksempelvis banan, havregryn eller en skive rugbrød, være med til at stabilisere blodsukkeret og give en rolig mæthedsfornemmelse.
Nogle fødevarer, som mælk eller yoghurt, indeholder tryptofan, der kan understøtte produktionen af søvnhormonet melatonin. Det er også vigtigt at være opmærksom på væskeindtaget – store mængder væske lige inden sengetid kan medføre, at barnet vågner om natten for at skulle på toilettet.
Et glas vand til aftensmaden og lidt væske inden tandbørstning er som regel tilstrækkeligt. Hvis barnet ofte er sultent ved sengetid, kan en fast snack-rutine være en god idé, så det ikke bliver sulten, der forstyrrer søvnen. Gode mad- og drikkevaner om aftenen kan altså være en vigtig del af at skabe trygge og rolige rammer omkring barnets puttetid.
Teknologifri tid før sengetid
Skærme og elektroniske enheder fylder meget i hverdagen, men netop før sengetid kan det være en god idé at lægge dem væk. Det blå lys fra tablets, mobiltelefoner og fjernsyn hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin og kan gøre det sværere for børn at falde til ro.
Samtidig kan indholdet på skærmene – spil, videoer eller sociale medier – overstimulere hjernen og gøre børn mere vågne.
Derfor anbefales det at indføre en teknologifri periode på mindst en halv time inden sengetid. Brug i stedet tiden på rolige aktiviteter som højtlæsning, tegning eller at snakke sammen om dagen. På den måde hjælper du barnets krop og sind til at koble af og forberede sig på søvnen.
Forældrenes rolle i putterutinen
Forældrenes rolle i putterutinen er helt central, når det gælder om at skabe tryghed og ro omkring sengetid. Børn spejler sig i de voksnes adfærd og stemning, og derfor er det vigtigt, at forældrene selv udstråler ro og tålmodighed, selv hvis barnet gør modstand mod at skulle i seng.
En fast og nærværende voksen kan gøre overgangen fra vågen tilstand til søvn langt lettere for barnet.
Det kan for eksempel være ved at læse en godnathistorie, synge en sang eller blot sidde ved sengen et øjeblik, indtil barnet falder til ro.
Forældre kan også hjælpe ved at fastholde rutinerne og stå fast på, at det er sengetid, samtidig med at de viser forståelse for barnets behov for tryghed og måske lidt ekstra opmærksomhed. Ved at være konsekvente, men kærlige, hjælper forældrene barnet med at forstå, hvad der skal ske, og at det er trygt og rart at gå i seng.
Du kan læse mere om Børn på https://kajak-sport.dk.
Når udfordringerne bliver ved – hvornår skal man søge hjælp?
Selvom mange søvnproblemer hos børn kan løses med faste rutiner og tålmodighed, kan der være tilfælde, hvor udfordringerne fortsætter, selvom man har forsøgt sig med gode råd og ændringer hjemme. Hvis dit barn i længere tid har svært ved at falde i søvn, vågner mange gange hver nat, eller hvis søvnproblemerne begynder at påvirke barnets trivsel, humør eller udvikling i dagtimerne, kan det være tid til at søge hjælp.
Det samme gælder, hvis søvnudfordringerne skaber stor frustration eller udmattelse hos jer som forældre.
Det er vigtigt at huske, at man ikke står alene, og at det er helt normalt at have brug for støtte. Tal med jeres egen læge eller sundhedsplejerske, som kan hjælpe med at vurdere situationen og eventuelt henvise til yderligere rådgivning eller specialist. Tidlig hjælp kan være med til at bryde de dårlige søvnmønstre og sikre både barn og familie den søvn, I har brug for.
